stały ciężar

Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)

karolkr1 - Nie możesz zastąpić Military Press wyciskiem na skosie. Stały ciężar przez pięć serii. TomekUrug - Niekoniecznie. Przy twoim stażu robiłbym FBW, da dużo lepszy efekt od dzielonego (SPLIT). A co do zakwasów nie zapominaj po treningu o dobrym rozciąganiu- powinno pomóc. solak1 - Zapraszam do przeczytania wątków o FBW i ACT na forum. Jest [...]

to robić progresje przez 2 ostatnie tygodnie?? czy stały ciezar dobrac?? i tez po 5 powtórzeń??

nie do konca... ciezar oczwyiscie zwiekszam w miare mozliwosci, chodzi tak wlasciwie o liczbe powtorzen i przerwwe miedzy seriami. Widzialem tu co u niektorych ze na przyklad jedna partia wyglada tak 4x12 4x10 4x8 4x6 ( dokladanie obciazenia ) zastanawiam sie czy to robi az taka roznice co do 4x10 4x10 4x10 4x10 ( staly ciezar ) jesli to [...]

[...] - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya W zależności od danego mezocyklu przy zmniejszaniu się ilości pow. dokładał bym serii w gł. ćw. Dobrze myślę? Albo dać 4 mezocykle po 3 tyg. i zejść do 6pow. by trochę siła poszła? I pytanie w głównych bojach robić progresję czy stały ciężar? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 20:31:03

[...] 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 45x 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 0x12/12/12 10x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 20x15/15 25x15 30x20+6 30/35/40/45x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na [...]

[...] 45x18 55/60/65x.8/8/7/7 55x17 4. smith+ rampa 10, XXX Hantle skos+ 30/35/10x10/10 30x13 1/2/30/35x10/9/9 30x15 2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar, 20x12/12/12 25x12/12/10 25x12/12/12 25x12/12/12/10 Tak jak wspominałem powoli dokładam ciężaru lecz nie kosztem techniki i czucia bo to się u mnie w klatce nie [...]

[...] 127/147/167/187x8 145x14 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55x10/10 45x14 40/50/60x10/9/8 50x16 45/55/65x10/9/9/9 55x13 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, Ox12/12/12 10x12/12/12 15x12/12/12 15x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 20x15/15 25x15 30x20+6 30/35/40/45x15+6 40/45/50x15+6+3 [...]

[...] 1x backoff -20%, 127/147/167/187x8 145x13 130/150/170/190x8 150x10 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 45/55/65x10/9/9/9 55x13 35/45/55x10/9 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 15x12/12/12/12 20 x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55x15+3+2 45/50/55/60x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max [...]

[...] 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55/60x15+4+2 55/60/65x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się [...]

[...] 1x backoff 132/152/172/192x6 150x13 132/152/172/192x8 153x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 40/50/60x10/9. 50x16 45/55/65x10/9 55x15 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, R 20x12/12/12/12 20x122/12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 55/60/65x15+4+2 30/35/45/50/55x12+3+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się [...]

[...] dodatni 1x5-8, 1x backoff, 47/67/87/107x.8 87x13 50/70/90/110x.6 87x15 60/70/90/110x7 87x14 3. hammer dół rampa 8, XXX 45/50/55x8/7 50/55/60x8/7 45x19 55/60/65x.8/7/6 50x19 60/65/70x8/7/7/7 55x17 4. Hantle skos+ rampa 10, 3/35/40x10/9/7 32x17 3/42x9/7/7/6 4x16 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar, 25x12/12/12/12/9 3x12/12/12/12/12

[...] 35/45/55x10/10 45x14 40/50/60x10/9/8 50x16 45/55/65x10/9/9/9 55x13 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 45/55/65x10/9/8 55x15 50/60/70x10/8/7/6 55x14 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20x12/12/12/12 20x12/12/12/12/12 2x15kgx12/12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 zrób 3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR śmieszne to , na klate trening najbardziej standardowy ...a tutaj takie "katowanie" [...]

Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)

[...] w przedziale 12-6. np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu jednak powt. powinno byc nieco wiecej 12- 10. powinno byc w sam raz, no [...]

dzisiaj robilem wlasnie 10-8-8-7-6 i modlitewnik 5 x 10 staly ciezar....jeszcze nigdy nie probowalem na modlitewniku mniej niz 10 robic...zobacze jeszcze jak jutro sie bede czul.... ps. czy to prawda ze modlitewnik mocniej angazuje dolna czesc biceps?

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

musisz wybrac jedną z opcji; staly cięzar na poszczegolnych treningach i progres na kolenych albo progres w obydwu wymienionych jaka drogą nie pójdziesz powinno byc dobrze

.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]